皆さんこんにちは！記事を開いていただきありがとうございます神ちゃんです😊
今回はこちらの本「毎朝スッキリ起きる技術」を通して
翌朝スッキリ起きるために前日の夜からできることを解説していきます！
この本の全体から知りたい方
→「全体把握」から
熟睡し、翌朝スッキリ起きるための方法を早速知りたい方
→「一部紹介」から
「全体把握」
ここでは本全体（章ごとに学べること）をざっと紹介しています
自分が知りたいことをこの本で知れるのか確かめてみてください
[1章]
<巨大テーマ>
睡眠の基礎知識を押さえる
<具体化>
睡眠の種類
睡眠サイクル
睡眠中のみ分泌される成長ホルモンの効果
睡眠は量？質？
眠りから目覚めの切り替えの仕組み
…
[2章]
<巨大テーマ>
多忙が原因の睡眠不足
<具体化>
睡眠時間を短縮することはできるか？
寝だめは可能か？
睡眠不足が招くメタボ
脳を回復させるプチ昼寝
睡眠時間に対する考え方
…
[3章]
<巨大テーマ>
悪い生活習慣が原因の睡眠不足
<具体化>
寝酒
寝る前の一服
寝る前の強い光
寝る前の食事
…
[4章]
<巨大テーマ>
体内時計の故障が原因の睡眠不足
<具体化>
起きる時間
朝型・夜型遺伝子
体内時計のコントロールの仕方
体内時計のリズムが狂った場合のデメリット
…
[5章]
<巨大テーマ>
緊張/ストレスが原因の睡眠不足
<具体化>
仕事を行う場所
そのストレスによる不眠は一時的か？慢性か？
眠れないのはもしかしてうつ病？
眠る前のリラックス方法
リラックスできる自己暗示
睡眠薬の正しい知識と服用方法
…
[6章]
<巨大テーマ>
今日から始められる熟睡/安眠テクニック
<具体化>
寝る前の光度調整
寝る前の室温調整
熟睡をサポートする栄養と摂り方
熟睡を促すストレッチ方法
寝る前の儀式
…
[7章]
<巨大テーマ>
皆が抱えがちな起きられない悩みQ&A
<具体化>
徹夜明けでもスッキリ起きられるコツ
睡眠時間はたっぷりとっているのに目覚めが悪い
秋晩〜冬にかけて布団から出られない
昼間も強い眠気に襲われる
二度寝してしまう
…
ここまでみて早速購入したいと思った方は是非下記のリンクから！↓
「一部紹介」
ここからは具体的な「翌朝スッキリ起きるために前日の夜からできること」
を6章の内容を通して解説していきます！
今日から始められる熟睡/安眠テクニック
寝る前の光度調整
寝る2時間前から照明の光度を 「暖色系」まで落とす
白色の照明＝白昼光 部屋をその色の光で満たしていたら脳に 「今は昼だから寝る時間ではないですよ」 と教えているようなもの…
→使う光の色をなるだけ「白以外」に調整する
寝る前の室温調整
寝る1時間前からエアコンをつけ室温を調節する
<具体化>
夏‥「25」度になるよう設定
冬‥「18」度になるよう設定
※エアコンはタイマーで使用する
一晩中つけっぱなしにすると起きたときの だるさや乾燥に繋がる…
熟睡をサポートする栄養と摂り方
1日の中でトリプトファンを意識的に摂る
<具体化>
1 炭水化物を食べる →ブドウ糖がトリプトファンを脳に運ぶのを助ける
2 たんぱく質を多く含むものを摂る ex) 肉、魚、卵、大豆… →トリプトファンは必須アミノ酸！ (たんぱく質から分解されるもの)
3 寝る前にホットミルクを飲む →牛乳にはトリプトファンが豊富に含まれている！
熟睡を促すストレッチ方法
寝る前と起きてすぐにストレッチを行う
<具体化>
1 寝る前
2 起床後
寝る前の儀式
自分に寝る時間/起きる時間であることを教える 儀式を設定する
<具体化>
1 寝る前の儀式 「カーテンを閉める」 (起きたら必ずカーテンを開ける)
(理由)
起きている時間はカーテンが空いており 寝る前のみカーテンは閉まるということを 体と脳に覚えさせ睡眠スイッチとして機能させるため
2 起床後の儀式 「カーテンを開ける」 (寝る前には必ずカーテンを閉める)
(理由)
寝ている時間はカーテンが閉まっており 起きている時間全てはカーテンが空いているということを体と脳に覚えさせ覚醒スイッチとして機能させるため
「活用と感想」
僕が個人的にこの本を通して一番学べたと思ったのは 「起床後のルーティン」です。
目から光を入れることで脳がそれを感知し、 眠りと目覚めの切り替えを行う。この人間の覚醒メカニズムから自分は目覚まし時計を音のものから光で起こしてくれるものに変えようと思いました。 朝、目覚まし時計の光を感じ取ったらそっちを向いて 目をぱちぱちさせて脳を覚醒させた後、体を起こすために全身で大きく伸び。その後本物の光を浴びて体内時計をリセットするためにカーテンを開けて日光浴。 これからはこの3つの動きを起床直後のルーティンとして取り入れてより起きやすい状態を作ろうと思います！
僕のブログ、そしてこの本を通して皆さんの人生にも何かプラスの変化が起きれば幸いです！
